Kanske till en hälsosammare livsstil, eller för att strama muskellinjen, blir många människor förälskade i konditionen, som ett resultat började några studenter att varje stor anpassad APP, handböcker a inte föll, spela fulla teoretiska färdigheter, men måste säga, övning är det enda kriteriet för att testa sanningen, följ inte blindt "master" -övningen, Vissa handlingar gör fel, kan vara mer övning mer skada, följande sammanställde en lista över de vanligaste 4 fitnessrörelser korrekta träningsmetoder, fitnessfest tar snabbt anteckningar.
1. Armhävningar
Fitnessstudenter kanske inte har gjort armhävningar, armhävningar för övningsdelarna: överkroppsstyrka, bröst, arm, kärna. Träning fel lätt att orsaka: periarrit i axeln, rund axel.
Standard push-up-träningsmetod: först och främst stramar buken, skinkorna kläms, bröstlyft för att hålla skulderbladen stabila, kroppen på båda sidor av händerna något bredare än axelläget, underarmarna måste vara vinkelräta mot marken. Observera att när du reser dig ska din arm inte vara rak, något böjd och när du faller från marken 2 till 3 centimeter ska din kropp vara stabil och långsam och inte vara otålig.
2. Sit-ups
Platsen som sit-ups i princip tränar är: buk. Fel träning kan leda till: ryggradssjukdom, styvhet i höftböjarmuskulaturen och bråck i ländryggen.
Standard träningsmetod för sit-ups: använd magen, tvinga inte halsen, lägre ryggläge måste klamra sig fast mot marken med kroppen uppåt, så att magen, och sedan faller långsamt, tills axelbladet föll till marken, för att få buken att hålla tätt tillstånd, måste också fokusera på händer, ögon och andas ut, andas in var.
3. Plankor
Plankstöd träningsdelar: hela kroppen, det huvudsakliga testet av koncentration. Felaktig övning kan leda till: midja, axelskada.
Den rätta träningsmetoden för plankstöd: först dra åt magen och midjan och lyft sedan bröstkotan uppåt och håll axeln stabil. När vi gör det måste vi vara uppmärksamma på huvudet, skinkorna och ryggen för att hålla oss på en rak linje, med nacken uppe och till och med andas.
4. Sidhiss av hantlar
Hantel sida horisontell lyft övning plats är: axel. Övning efter fel lätt att orsaka: axel bursit, biceps inflammation.
Den korrekta träningsmetoden för hantelsidelyft: efter att ha tagit upp hanteln, håll näven öga när du lyfter, handen kan inte vara högre än armbågen, armbågen kan inte vara högre än axeln, axeln sjunker bakåt, armen kan böjas lite, när du lyfter armen utandning, när du faller långsamt utandning, hålla en jämn hastighet, får inte vara irriterad.
Posttid: 13-13-2021